FuerzaRepeticiones
Encogimiento de hombros con barra sobre la cabeza
Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y sujeta una barra por encima de la cabeza con ambas manos, con un agarre algo más abierto que la anchura de los hombros.
Detalles del ejercicio
- Equipamiento
- Barra
- Seguimiento
- Repeticiones y peso
Ejecución
Cómo se hace
Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y sujeta una barra por encima de la cabeza con ambas manos, con un agarre algo más abierto que la anchura de los hombros. Mantén los brazos completamente estirados y el core activo.
Sube los hombros hacia las orejas en un encogimiento mientras mantienes los brazos estirados y la barra estable por encima de la cabeza.
Mantén un instante la posición de encogimiento y aprieta los trapecios.
Baja los hombros de forma controlada hasta la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
Consejos de técnica
Mantén los brazos completamente estirados y los hombros activos para controlar la barra.
Céntrate en el encogimiento hacia arriba para activar al máximo el trapecio.
Usa un peso que te permita mantener la técnica y el control durante todo el ejercicio para evitar sobrecargas o lesiones.
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