Übungsatlas
Jede Übung mit Videoclip
1.412 Übungen mit kurzer Videoanleitung, den trainierten Muskeln und dem nötigen Equipment. Suche eine Bewegung oder starte bei einer von 17 Muskelgruppen, 19 Gerätearten oder 4 Trainingsarten.
Nach Muskelgruppe
Jede der 17 Muskelgruppen hat eine eigene Seite mit den Übungen, die sie trainieren, dem Einstieg und den häufigsten Fehlern.
Nach Equipment
Wähle, was dir zur Verfügung steht, und sieh nur die Übungen, die damit gehen.
Ganz ohne Ausrüstung - der Boden, eine Wand und etwas Platz.Kurzhantel294
Jede Seite arbeitet für sich, so gleichen sich Unterschiede aus.Langhantel172
Der einfachste Weg, Last aufzubauen und Fortschritt messbar zu halten.Widerstandsband142
Passt in jede Tasche und ist am Ende des Bewegungsumfangs am schwersten.Kabelzug87
Konstante Spannung über den gesamten Bewegungsumfang.Maschine56
Eine feste Bewegungsbahn, hilfreich am Ende der Einheit, wenn die Technik nachlässt.Trainingsarten
Wie die Bewegung trainiert wird und was der Tracker dafür erfasst.
Beliebte Trainingswege
Die Kombinationen aus Muskelgruppe und Equipment, nach denen am häufigsten gesucht wird.
Übungsverzeichnis
Alle Übungen
1.412 ÜbungenFilter
Filter
Muskelgruppe
Equipment
Übungsformat
Trainingsart
Kettlebell-Sit-up mit Schulterdrücken
Rumpf · Kettlebell
Kurzhantel-Bankdrücken einarmig im Weitgriff
Mittlere Brust · Kurzhantel
Langhantel-Ausfallschritt nach vorne mit kurzer Pause
Quadrizeps · Langhantel
Military Press im Weitgriff stehend mit der Langhantel
Vordere Schulter · Langhantel
Rudern sitzend auf dem Boden am Kabelzug
Oberer Rücken · Kabelzug
Trizeps-Dips auf der Bank mit Beinbeugen
Trizeps · Körpergewicht
Bizepscurl an der Hammer Strength MTS Iso-Lateral im Wechsel
Bizeps · Maschine
Brustdrücken einarmig an der Hammer Strength Plate-Loaded Combination Iso-Lateral Chest
Mittlere Brust · Maschine
Dips mit Beinheben auf dem Sofa
Trizeps · Sonstiges
Glute Bridge einbeinig mit der Kurzhantel (Füße erhöht)
Gesäß · Kurzhantel
Kurzhantel-Ausfallschritt gekreuzt
Quadrizeps · Kurzhantel
Nackendrücken sitzend mit der Langhantel
Vordere Schulter · Langhantel
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Nach Muskelgruppe
Obere Brust·Mittlere Brust·Untere Brust·Latissimus·Oberer Rücken·Unterer Rücken·Vordere Schulter·Seitliche Schulter·Hintere Schulter·Bizeps·Trizeps·Unterarme·Quadrizeps·Beinbeuger·Gesäß·Waden·Rumpf
Stell dein Training aus der Datenbank zusammen und erfasse jeden Satz
Wähle Übungen direkt aus der Datenbank, erfasse die Sätze während des Trainings und öffne dieselbe Einheit nächste Woche mit den Zahlen der Vorwoche schon vor dir.
- Planen - Übung ins Training aufnehmen
- Erfassen - Sätze, Gewicht und Wiederholungen
- Fortschritt - Verlauf, Rekorde und Volumen