Übungsatlas
Jede Übung mit Videoclip
1.412 Übungen mit kurzer Videoanleitung, den trainierten Muskeln und dem nötigen Equipment. Suche eine Bewegung oder starte bei einer von 17 Muskelgruppen, 19 Gerätearten oder 4 Trainingsarten.
Nach Muskelgruppe
Jede der 17 Muskelgruppen hat eine eigene Seite mit den Übungen, die sie trainieren, dem Einstieg und den häufigsten Fehlern.
Nach Equipment
Wähle, was dir zur Verfügung steht, und sieh nur die Übungen, die damit gehen.
Ganz ohne Ausrüstung - der Boden, eine Wand und etwas Platz.Kurzhantel294
Jede Seite arbeitet für sich, so gleichen sich Unterschiede aus.Langhantel172
Der einfachste Weg, Last aufzubauen und Fortschritt messbar zu halten.Widerstandsband142
Passt in jede Tasche und ist am Ende des Bewegungsumfangs am schwersten.Kabelzug87
Konstante Spannung über den gesamten Bewegungsumfang.Maschine56
Eine feste Bewegungsbahn, hilfreich am Ende der Einheit, wenn die Technik nachlässt.Trainingsarten
Wie die Bewegung trainiert wird und was der Tracker dafür erfasst.
Beliebte Trainingswege
Die Kombinationen aus Muskelgruppe und Equipment, nach denen am häufigsten gesucht wird.
Übungsverzeichnis
Alle Übungen
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Muskelgruppe
Equipment
Übungsformat
Trainingsart
Beinbeugen am Schlingentrainer mit Griffen
Beinbeuger · Schlingentrainer
Bulgarische Kniebeuge
Quadrizeps · Körpergewicht
Einarmiger umgekehrter Kurzhantel-Handgelenkcurl
Unterarme · Kurzhantel
Hip Thrust einbeinig mit der Langhantel
Gesäß · Langhantel
Kabel-Pushdown im Untergriff
Trizeps · Kabelzug
Kurzhantel-Wadenheben einbeinig stehend
Waden · Kurzhantel
Liegestütz
Mittlere Brust · Körpergewicht
Pendlay Row mit der Langhantel
Oberer Rücken · Langhantel
Reverse Crunch
Rumpf · Körpergewicht
Seitheben an der Maschine
Seitliche Schulter · Körpergewicht
Superman (gehalten)
Unterer Rücken · Körpergewicht
SZ-Stangen-Bizepscurl im Normalgriff
Bizeps · SZ-Stange
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Nach Muskelgruppe
Obere Brust·Mittlere Brust·Untere Brust·Latissimus·Oberer Rücken·Unterer Rücken·Vordere Schulter·Seitliche Schulter·Hintere Schulter·Bizeps·Trizeps·Unterarme·Quadrizeps·Beinbeuger·Gesäß·Waden·Rumpf
Stell dein Training aus der Datenbank zusammen und erfasse jeden Satz
Wähle Übungen direkt aus der Datenbank, erfasse die Sätze während des Trainings und öffne dieselbe Einheit nächste Woche mit den Zahlen der Vorwoche schon vor dir.
- Planen - Übung ins Training aufnehmen
- Erfassen - Sätze, Gewicht und Wiederholungen
- Fortschritt - Verlauf, Rekorde und Volumen