KraftWiederholungen
Aufrechtes Rudern mit der Langhantel
Stell dich schulterbreit hin und halte eine Langhantel im Obergriff (Handflächen zeigen nach unten), die Hände schulterbreit.
Übungsdetails
- Equipment
- Langhantel
- Erfassung
- Wiederholungen und Gewicht
Ausführung
Schritt für Schritt
Stell dich schulterbreit hin und halte eine Langhantel im Obergriff (Handflächen zeigen nach unten), die Hände schulterbreit. Die Langhantel liegt bei vollständig gestreckten Armen an den Oberschenkeln.
Ziehe die Langhantel eng an der Vorderseite des Körpers nach oben, indem du die Ellenbogen beugst und die Oberarme hebst.
Zieh die Langhantel weiter bis auf Brusthöhe; die Ellenbogen bleiben während der gesamten Bewegung höher als die Handgelenke.
Senke die Langhantel langsam zurück in die Ausgangsposition und strecke die Arme dabei vollständig. Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Technik-Tipps
Führe die Bewegung aus den Ellenbogen, damit die richtigen Muskeln arbeiten und die Handgelenke nicht belastet werden.
Atme gleichmäßig: Atme beim Hochziehen der Langhantel aus und beim Absenken ein.
Arbeite ohne Schwung und ohne den Körper mitzuschwingen.
Trainings-Tracker
Nimm diese Übung ins Training auf und verfolge deinen Fortschritt
Füge sie einem Plan oder der laufenden Einheit hinzu, erfasse Sätze, Gewicht und Wiederholungen, behalte Anleitung und Tipps beim Training griffbereit und sieh dir deine bisherigen Werte, Rekorde und dein Volumen an.
- Planen - Übung ins Training aufnehmen
- Erfassen - Sätze, Gewicht und Wiederholungen
- Fortschritt - Verlauf, Rekorde und Volumen
Ähnliche Übungen
Übungen mit ähnlichem Bewegungsmuster oder denselben trainierten Muskeln.
