Übungsatlas

Jede Übung mit Videoclip

1.358 Übungen mit kurzer Videoanleitung, den trainierten Muskeln und dem nötigen Equipment. Suche eine Bewegung oder starte bei einer von 17 Muskelgruppen, 25 Gerätearten oder 4 Trainingsarten.

Nach Muskelgruppe

Jede der 17 Muskelgruppen hat eine eigene Seite mit den Übungen, die sie trainieren, dem Einstieg und den häufigsten Fehlern.

Brust142

Obere Brust21Mittlere Brust97Untere Brust24

Rücken170

Latissimus70Oberer Rücken74Unterer Rücken26

Schultern216

Vordere Schulter150Seitliche Schulter32Hintere Schulter34

Arme207

Bizeps114Trizeps70Unterarme23

Beine446

Quadrizeps266Beinbeuger46Gesäß96Waden38

Rumpf177

Rumpf177

Nach Equipment

Wähle, was dir zur Verfügung steht, und sieh nur die Übungen, die damit gehen.

Körpergewicht301Ganz ohne Ausrüstung - der Boden, eine Wand und etwas Platz.Kurzhantel268Jede Seite arbeitet für sich, so gleichen sich Unterschiede aus.Langhantel173Der einfachste Weg, Last aufzubauen und Fortschritt messbar zu halten.Hantelbank173Auflage für Drücken, Rudern und Step-Übungen.Sonstiges137Alles, was in keine der Standardgruppen passt.Widerstandsband134Passt in jede Tasche und ist am Ende des Bewegungsumfangs am schwersten.

Alle 25 Gerätearten ansehen

Trainingsarten

Wie die Bewegung trainiert wird und was der Tracker dafür erfasst.

Kraft1120Training gegen Widerstand, mit Zusatzgewicht oder dem eigenen Körpergewicht.Kondition130Cardio, Calisthenics und plyometrisches Training.Mobilität96Dehnen und Arbeit am Bewegungsumfang.Yoga12Yoga-Haltungen und Flows.

Beliebte Trainingswege

Die Kombinationen aus Muskelgruppe und Equipment, nach denen am häufigsten gesucht wird.

Übungsverzeichnis

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Oberer RückenZurücksetzen

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Nach Trainingsart

Kraft·Kondition·Mobilität·Yoga

Trainings-Tracker

Stell dein Training aus der Datenbank zusammen und erfasse jeden Satz

Wähle Übungen direkt aus der Datenbank, erfasse die Sätze während des Trainings und öffne dieselbe Einheit nächste Woche mit den Zahlen der Vorwoche schon vor dir.

  • Planen - Übung ins Training aufnehmen
  • Erfassen - Sätze, Gewicht und Wiederholungen
  • Fortschritt - Verlauf, Rekorde und Volumen
Zum Training hinzufügenSo funktioniert der Trainings-Tracker