Übungsatlas
Jede Übung mit Videoclip
1.358 Übungen mit kurzer Videoanleitung, den trainierten Muskeln und dem nötigen Equipment. Suche eine Bewegung oder starte bei einer von 17 Muskelgruppen, 25 Gerätearten oder 4 Trainingsarten.
Nach Muskelgruppe
Jede der 17 Muskelgruppen hat eine eigene Seite mit den Übungen, die sie trainieren, dem Einstieg und den häufigsten Fehlern.
Nach Equipment
Wähle, was dir zur Verfügung steht, und sieh nur die Übungen, die damit gehen.
Ganz ohne Ausrüstung - der Boden, eine Wand und etwas Platz.Kurzhantel268
Jede Seite arbeitet für sich, so gleichen sich Unterschiede aus.Langhantel173
Der einfachste Weg, Last aufzubauen und Fortschritt messbar zu halten.Hantelbank173Auflage für Drücken, Rudern und Step-Übungen.Sonstiges137
Alles, was in keine der Standardgruppen passt.Widerstandsband134
Passt in jede Tasche und ist am Ende des Bewegungsumfangs am schwersten.Trainingsarten
Wie die Bewegung trainiert wird und was der Tracker dafür erfasst.
Beliebte Trainingswege
Die Kombinationen aus Muskelgruppe und Equipment, nach denen am häufigsten gesucht wird.
Übungsverzeichnis
Alle Übungen
116 ÜbungenFilter
Filter
ZurücksetzenMuskelgruppe
Equipment
Übungsformat
Trainingsart
116 Übungen
Diamant-Liegestütz erhöht auf der Bank
Trizeps · Sonstiges
Glute Bridge mit der Kurzhantel (Füße erhöht)
Gesäß · Kurzhantel
Trizeps-Dips auf der Bank mit Beinbeugen
Trizeps · Sonstiges
Dips mit Beinheben auf dem Sofa
Trizeps · Sonstiges
Glute Bridge einbeinig mit der Kurzhantel (Füße erhöht)
Gesäß · Kurzhantel
Beinflattern sitzend
Rumpf · Sonstiges
Glute Bridge versetzt mit der Kurzhantel (Füße erhöht)
Gesäß · Kurzhantel
Kettlebell-Step-up
Quadrizeps · Kettlebell
SZ-Stangen-Schulterdrücken im Enggriff sitzend
Vordere Schulter · SZ-Stange
Armstütz rückwärts mit Füßen auf der Bank (gehalten)
Rumpf · Sonstiges
Hip Thrust mit der Kurzhantel (Vierer-Position)
Gesäß · Kurzhantel
Liegestütz kniend mit erhöhten Knien
Untere Brust · Sonstiges
Übungsdatenbank durchstöbern
Nach Muskelgruppe
Obere Brust·Mittlere Brust·Untere Brust·Latissimus·Oberer Rücken·Unterer Rücken·Vordere Schulter·Seitliche Schulter·Hintere Schulter·Bizeps·Trizeps·Unterarme·Quadrizeps·Beinbeuger·Gesäß·Waden·Rumpf
Nach Equipment
Körpergewicht·Kurzhantel·Langhantel·Hantelbank·Sonstiges·Widerstandsband·Kabelzug·Maschine·Power Rack·Matte·Schlingentrainer·Kettlebell·Gymnastikball·Cardiogerät·Klimmzugstange·Sprungbox·SZ-Stange·AB-Roller·Rückenstrecker·Hantelscheibe·Multipresse·Dip-Barren·Springseil·Medizinball·Trap Bar
Trainings-Tracker
Stell dein Training aus der Datenbank zusammen und erfasse jeden Satz
Wähle Übungen direkt aus der Datenbank, erfasse die Sätze während des Trainings und öffne dieselbe Einheit nächste Woche mit den Zahlen der Vorwoche schon vor dir.
- Planen - Übung ins Training aufnehmen
- Erfassen - Sätze, Gewicht und Wiederholungen
- Fortschritt - Verlauf, Rekorde und Volumen