KraftZeit
Armstütz rückwärts mit Füßen auf der Bank (gehalten)
Leg die Füße auf eine Bank, die Beine gestreckt, und stütz die Hände direkt unter den Schultern am Boden auf, die Arme gestreckt.
Übungsdetails
- Equipment
- Hantelbank
- Erfassung
- Zeit
Ausführung
Schritt für Schritt
Leg die Füße auf eine Bank, die Beine gestreckt, und stütz die Hände direkt unter den Schultern am Boden auf, die Arme gestreckt.
Hebe die Hüfte gerade an, bis der Oberkörper parallel zum Boden ist.
Halte diese Position, den Rumpf angespannt und eine gerade Linie von Kopf bis Ferse.
Halte die Position für die vorgegebene Zeit und konzentriere dich auf Stabilität und Körperspannung.
Technik-Tipps
Spanne Rumpf und Gesäß an, damit der Oberkörper über die gesamte Haltezeit gerade und stabil bleibt.
Halte die Ellenbogen leicht gebeugt, damit die Gelenke nicht durchgedrückt werden und die Muskulatur unter Spannung bleibt.
Atme gleichmäßig weiter und halte die Luft nicht an, so bleibst du kontrolliert und hältst länger durch.
Nimm diese Übung ins Training auf und verfolge deinen Fortschritt
Füge sie einem Plan oder der laufenden Einheit hinzu, erfasse Sätze, Gewicht und Wiederholungen, behalte Anleitung und Tipps beim Training griffbereit und sieh dir deine bisherigen Werte, Rekorde und dein Volumen an.
- Planen - Übung ins Training aufnehmen
- Erfassen - Sätze, Gewicht und Wiederholungen
- Fortschritt - Verlauf, Rekorde und Volumen
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