KraftWiederholungen
Dips mit Beinheben auf dem Sofa
Setz dich an die Kante eines Sofas und stütze die Hände neben der Hüfte auf; greif dabei die Kante fest.
Übungsdetails
- Equipment
- Sonstiges
- Erfassung
- Wiederholungen
Ausführung
Schritt für Schritt
Setz dich an die Kante eines Sofas und stütze die Hände neben der Hüfte auf; greif dabei die Kante fest.
Hebe die Hüfte vom Sofa, indem du dich mit den Händen abdrückst und die Arme streckst; die Füße bleiben flach auf dem Boden, beide Knie sind gebeugt.
Während du die Ellbogen beugst und in den Dip absinkst, hebst du gleichzeitig ein gebeugtes Bein Richtung Brust.
Drücke dich über die Hände wieder nach oben, strecke die Arme und senke gleichzeitig das angehobene Bein zurück in die Ausgangsposition.
Technik-Tipps
Achte auf einen festen Griff am Sofa, damit du das Gleichgewicht hältst und die Bewegung kontrollierst.
Arbeite sowohl beim Absinken in den Dip als auch beim Hochdrücken flüssig und kontrolliert, damit die Muskulatur maximal arbeitet.
Koordiniere Arme und Beine: Beim Hochdrücken senkst du das Bein, beim Absenken hebst du es.
Trainings-Tracker
Nimm diese Übung ins Training auf und verfolge deinen Fortschritt
Füge sie einem Plan oder der laufenden Einheit hinzu, erfasse Sätze, Gewicht und Wiederholungen, behalte Anleitung und Tipps beim Training griffbereit und sieh dir deine bisherigen Werte, Rekorde und dein Volumen an.
- Planen - Übung ins Training aufnehmen
- Erfassen - Sätze, Gewicht und Wiederholungen
- Fortschritt - Verlauf, Rekorde und Volumen
Ähnliche Übungen
Übungen mit ähnlichem Bewegungsmuster oder denselben trainierten Muskeln.
