SílaOpakování

Jednoruční stahování horní kladky

Sedněte si ke stroji pro stahování horní kladky, chodidla celou plochou na zemi a kolena zafixovaná pod opěrkami.

Detaily cviku

Hlavní sval

Široký sval zádový

Zapojuje také: Biceps, Přední delty

Vybavení
Kladka
Sleduješ
Opakování a hmotnost

Provedení

Jak na to

  1. Sedněte si ke stroji pro stahování horní kladky, chodidla celou plochou na zemi a kolena zafixovaná pod opěrkami. Uchopte madlo horní kladky pravou rukou, paži plně propněte nad sebe, dlaň vpřed.

  2. Stáhněte madlo dolů k pravému rameni, loket veďte dolů a přitom se mírně zakloňte.

  3. Pomalu a kontrolovaně propněte paži zpět do výchozí pozice.

  4. Opakujte požadovaný počet opakování a pak vyměňte za levou ruku.

Tipy k technice

  • Při stahování madla vydechněte, při propínání paže zpět se nadechněte.

  • Při stahování se soustřeďte na stažení lopatky k páteři.

  • Držte zápěstí v neutrální poloze, ať ho nepřetížíte.

Zápis tréninku

Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok

Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - přidej cvik do tréninku
  • Zápis - série, váha a opakování
  • Pokrok - historie, rekordy a objem
Přidat do tréninkuPodívej se, jak funguje zápis tréninku

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.

Všechny cviky na Široký sval zádový