SílaOpakování
Pullover na kladce vestoje
Postav se čelem ke kladce, chodidla na šířku ramen.
Detaily cviku
- Vybavení
- Kladka
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Postav se čelem ke kladce, chodidla na šířku ramen. Na horní kladku nasaď rovnou tyč a uchop ji oběma rukama nadhmatem s nataženými pažemi.
Kolena mírně pokrč, zalom se v kyčlích a trup lehce nakloň vpřed. Paže drž napnuté a tyč stahuj obloukem dolů ke stehnům.
Stahuj tyč, dokud se nedostane ke stehnům; v širokých zádových svalech musíš cítit silné stažení.
Pomalu a kontrolovaně vrať tyč do výchozí pozice a v širokých zádových svalech udrž napětí. Proveď požadovaný počet opakování.
Tipy k technice
Dýchej plynule: při stahování tyče vydechuj, při návratu do výchozí pozice se nadechuj.
Tyč stahuj širokými zádovými svaly a pažemi zbytečně nehýbej.
Ramena drž uvolněná a nekrč je k uším.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
