SílaOpakování
Stahování horní kladky širokým podhmatem
Posaďte se ke stroji na stahování horní kladky, chodidla celou plochou na zemi a kolena zafixovaná pod opěrkami.
Detaily cviku
- Vybavení
- Kladka
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Posaďte se ke stroji na stahování horní kladky, chodidla celou plochou na zemi a kolena zafixovaná pod opěrkami. Na horní kladku nasaďte širokou osu a uchopte ji obouruč podhmatem (dlaně vzad), ruce šíř než na šířku ramen.
Stahujte osu dolů k hornímu hrudníku pokrčením loktů a jejich tažením dolů a vzad.
Pomalu a kontrolovaně natáhněte paže zpět do výchozí pozice.
Opakujte pro požadovaný počet opakování.
Tipy k technice
Soustřeďte se na stažení lopatek k sobě ve spodní fázi pohybu.
Držte lokty blízko těla a nerozevírejte je do stran.
Při stahování osy dolů vydechněte, při natažení paží zpět nahoru se nadechněte.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
