SílaOpakování
Pullover s extenzí na kladce vleže (s madly)
Nasaďte obě madla na jednu spodní kladku.
Detaily cviku
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Nasaďte obě madla na jednu spodní kladku. Lehněte si na rovnou lavici hlavou blíž ke kladce. Uchopte madla dlaněmi vzhůru a paže natáhněte v jedné ose s tělem.
Chodidla nechte celou plochou na zemi a záda přitisknutá k lavici. Zpevněte střed těla kvůli stabilitě.
Zvedněte madla obloukem přes hlavu, lokty nechte mírně pokrčené.
Spusťte madla zpět do výchozí pozice. Opakujte požadovaný počet opakování.
Tipy k technice
Lokty držte po celou dobu mírně pokrčené, ušetříte tím klouby.
Při tahu madel vzhůru se soustřeďte na stažení širokých zádových svalů a tricepsů.
Při tahu madel zpět do výchozí pozice vydechněte, při jejich spouštění se nadechněte.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
