SílaOpakování
Stahování horní kladky za hlavu
Sedni si ke kladce na stahování, chodidla opři celou plochou o zem.
Detaily cviku
- Vybavení
- Kladka
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Sedni si ke kladce na stahování, chodidla opři celou plochou o zem. Uchop hrazdu širokým nadhmatem (dlaně vpřed).
Mírně se předkloň a stahuj hrazdu za hlavu, lokty miř dolů.
Jak stahuješ hrazdu za hlavu, stiskni lopatky k sobě.
Pomalu vrať hrazdu do výchozí pozice a úplně propni paže, ale lokty nezamykej. Opakuj pohyb v požadovaném počtu opakování.
Tipy k technice
Drž mírný předklon, ať si nepřetěžuješ krční páteř.
Dýchej plynule - při stahování hrazdy vydechuj, při návratu do výchozí pozice nadechuj.
Zkontroluj, že máš kolenní opěrku pevně nastavenou, aby se ti při pohybu nezvedaly nohy.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
