SílaOpakování
Stahování na kladce zezadu
Sedněte si ke kladce pro stahování, chodidla celou plochou na zemi a kolena zafixovaná pod opěrkami.
Detaily cviku
- Vybavení
- Kladka
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Sedněte si ke kladce pro stahování, chodidla celou plochou na zemi a kolena zafixovaná pod opěrkami. Nasaďte rovnou tyč na horní kladku a uchopte ji oběma rukama dlaněmi vpřed šířeji než na šířku ramen.
Předkloňte mírně hlavu, záda držte rovná a střed těla zpevněný. Paže plně propněte nad hlavu.
Stáhněte tyč dolů za krk pokrčením loktů a jejich vedením dolů do stran.
Pomalu a kontrolovaně propněte paže nahoru do výchozí pozice. Opakujte požadovaný počet opakování.
Tipy k technice
Držte záda rovná a nepomáhejte si švihem.
V dolní poloze stáhněte lopatky k sobě.
Při stahování tyče vydechněte, při propínání paží zpět nahoru se nadechněte.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
