SílaOpakování
Stahování horní kladky neutrálním úchopem s dvojitým madlem
Posaďte se vzpřímeně na lavici mezi dvě kladky nastavené do horní polohy.
Detaily cviku
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Posaďte se vzpřímeně na lavici mezi dvě kladky nastavené do horní polohy. Do každé ruky uchopte jedno madlo nadhmatem (dlaně vpřed), paže zcela natažené nad hlavou.
Stahujte madla dolů k ramenům pokrčením loktů a jejich tažením dolů, držte je blízko těla.
Pomalu a kontrolovaně natáhněte paže zpět do výchozí pozice.
Opakujte pro požadovaný počet opakování.
Tipy k technice
Držte záda rovná a nepomáhejte si švihem.
Soustřeďte se na stažení lopatek k sobě ve spodní fázi pohybu.
Při stahování madel dolů vydechněte, při natažení paží zpět nahoru se nadechněte.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
