SílaOpakování
Jednoruční tlak nad hlavu s jednoručkou (verze 2)
Postavte se s chodidly na šířku ramen, do pravé ruky uchopte jednoručku ve výšce ramene, dlaň vpřed.
Detaily cviku
- Vybavení
- Jednoručky
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Postavte se s chodidly na šířku ramen, do pravé ruky uchopte jednoručku ve výšce ramene, dlaň vpřed. Levou ruku dejte v bok kvůli stabilitě.
Zpevněte střed těla a vytlačte jednoručku nad hlavu úplným natažením pravé paže.
Kontrolovaně spusťte jednoručku zpět do výšky ramene, pohyb veďte plynule a klidně.
Opakujte cvik požadovaný počet opakování.
Tipy k technice
Při tlaku jednoručky nad hlavu vydechujte, při spouštění nadechujte.
Neprohýbejte se v zádech, páteř držte po celou dobu cviku v neutrální pozici.
Veďte pohyb kontrolovaně, ať předejdete zranění a svaly pracují správně.
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
