SílaOpakování
Střídavé předpažování vsedě s jednoručkami
Sedni si na lavici, chodidla polož na podlahu a záda drž rovná.
Detaily cviku
- Vybavení
- Jednoručky,Ostatní
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Sedni si na lavici, chodidla polož na podlahu a záda drž rovná. V každé ruce drž jednoručku, paže visí podél těla a dlaně směřují ke stehnům.
Zvedni pravou paži nataženou před sebe do výšky ramen a přitom otoč jednoručku dlaní dolů, loket nech mírně pokrčený.
Spusť pravou paži zpět do výchozí pozice.
Opakuj se střídáním paží po požadovaný počet opakování.
Tipy k technice
Při zvedání každé jednoručky vydechuj, při jejím spouštění nadechuj.
Nešvihej trupem ani si nepomáhej setrvačností; soustřeď se na kontrolovaný pohyb.
Lokty nech mírně pokrčené, ať si nepřetěžuješ klouby.
Nemáš lavici? Stejně dobře poslouží okraj pohovky nebo pevná židle.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
