SílaOpakování
Tlak s jednoručkami nad hlavu vsedě (neutrální úchop)
Sedni si na lavici s opěrkou zad.
Detaily cviku
- Vybavení
- Jednoručky,Ostatní
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Sedni si na lavici s opěrkou zad. V každé ruce drž jednoručku ve výšce ramen, lokty pokrčené v pravém úhlu ve výšce hrudníku a namířené dopředu, dlaně směřují k sobě (neutrální úchop).
Natáhni lokty a vytlač jednoručky vzhůru do úplného natažení paží nad hlavou.
V horní pozici krátce vydrž a hlídej, aby paže byly natažené, ale ne zamknuté.
Spusť jednoručky zpět do výchozí pozice opačným postupem. Opakuj po požadovaný počet opakování.
Tipy k technice
Záda drž pevně přitisknutá k lavici, ať máš oporu pro páteř.
Po celou dobu cviku drž zpevněné břicho kvůli stabilitě.
Při tlaku jednoruček vzhůru vydechuj, při jejich spouštění nadechuj.
Nemáš lavici? Použij pevnou židli opřenou o zeď, aby neujela.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
