SílaOpakování
Jednoruční předpažování s jednoručkou
Postavte se s chodidly na šířku ramen, do jedné ruky uchopte jednoručku, paži natáhněte podél těla, dlaň ke stehnu.
Detaily cviku
- Vybavení
- Jednoručky
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Postavte se s chodidly na šířku ramen, do jedné ruky uchopte jednoručku, paži natáhněte podél těla, dlaň ke stehnu.
S nataženou paží předpažte jednoručku přímo před sebe do výšky ramen, dlaň směřuje dolů.
V horní pozici krátce zastavte a pak pomalu spusťte jednoručku zpět do výchozí pozice.
Opakujte požadovaný počet opakování a pak vystřídejte paže.
Tipy k technice
Držte záda rovná a nehoupejte jednoručkou, ať si nepomáháte švihem.
Zpevněte střed těla kvůli stabilitě a kontrole po celou dobu cviku.
Veďte jednoručku pomalu a kontrolovaně pro maximální zapojení svalů.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
