SílaOpakování
Tlak nad hlavu neutrálním úchopem s jednoručkami vestoje
Postav se s chodidly na šířku ramen, v každé ruce drž jednoručku ve výšce hlavy, dlaně proti sobě a lokty pokrčené.
Detaily cviku
- Vybavení
- Jednoručky
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Postav se s chodidly na šířku ramen, v každé ruce drž jednoručku ve výšce hlavy, dlaně proti sobě a lokty pokrčené.
Vytlač jednoručky nad hlavu úplným natažením paží, ale lokty nepropínej do krajní polohy.
Kontrolovaně spusť jednoručky zpět do výšky hlavy, střed těla drž zpevněný a záda rovná.
Zopakuj v požadovaném počtu opakování.
Tipy k technice
V horní pozici nepropínej lokty do krajní polohy.
Při vytlačování jednoruček vydechni, při spouštění nadechni.
Pohyb veď kontrolovaně, ať si nezraníš rameno.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
