SílaOpakování
Střídavý tlak vsedě s jednoručkami
Sedni si na lavici, záda opři rovně o opěrku a chodidla polož na podlahu.
Detaily cviku
- Vybavení
- Jednoručky,Ostatní
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Sedni si na lavici, záda opři rovně o opěrku a chodidla polož na podlahu. Drž jednoručky před obličejem, paže pokrčené v pravém úhlu a nadloktí rovnoběžně s podlahou.
Vytlač pravou jednoručku nad hlavu do úplného natažení paže, levou nech na místě.
Spusť pravou jednoručku zpět do výchozí pozice a pak vytlač nad hlavu levou.
Pokračuj se střídáním paží po požadovaný počet opakování.
Tipy k technice
Zápěstí drž rovná a v jedné linii s předloktím.
Zvol takovou váhu, se kterou udržíš správnou techniku po celou dobu cviku.
Jednoručky tlač kontrolovaně, bez trhnutí.
Nemáš lavici? Použij pevnou židli opřenou o zeď, aby neujela.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
