SílaOpakování
Střídavý tlak nad hlavu s jednoručkami
Postav se s chodidly na šířku ramen a v každé ruce drž jednoručku ve výšce ramen.
Detaily cviku
- Vybavení
- Jednoručky
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Postav se s chodidly na šířku ramen a v každé ruce drž jednoručku ve výšce ramen. Dlaně míří dopředu, lokty svírají pravý úhel.
Zpevni střed těla a vytlač pravou jednoručku nad hlavu, dokud nemáš paži naplno propnutou. Levou jednoručku nech ve výchozí poloze.
Kontrolovaně spouštěj pravou jednoručku zpět do výšky ramen.
Pokračuj střídavě oběma pažemi v požadovaném počtu opakování.
Tipy k technice
Nahoře nezamykej lokty, udržíš tak napětí ve svalech.
Při tlaku jednoručky nad hlavu vydechuj, při jejím spouštění nadechuj.
Zápěstí drž po celou dobu rovná a v ose s předloktím.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
