SílaOpakování
Jednoruční tlak nad hlavu s jednoručkou vsedě
Sedni si na lavici s opěrkou zad, jednoručku drž v pravé ruce ve výšce ramene, dlaň směřuje vpřed.
Detaily cviku
- Vybavení
- Jednoručky,Ostatní
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Sedni si na lavici s opěrkou zad, jednoručku drž v pravé ruce ve výšce ramene, dlaň směřuje vpřed. Záda drž rovná a chodidla celou plochou na zemi.
Vytlač jednoručku vzhůru, dokud nemáš paži úplně nataženou nad hlavou, zápěstí drž rovné.
Jednoručku kontrolovaně spusť zpět do výšky ramene.
Opakuj v požadovaném počtu opakování a pak vystřídej levou paži.
Tipy k technice
Neprohýbej se v zádech, drž je přitisknutá k opěrce lavice.
Veď jednoručku po přímce, svaly tím zapojíš naplno.
Při vytlačení jednoručky nahoru vydechuj, při jejím spouštění nadechuj.
Nemáš lavici? Použij pevnou židli opřenou o zeď, aby neujela.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
