SílaOpakování
Předpažování vsedě s jednoručkami
Sedni si vzpřímeně na lavici, záda opři o opěrku a chodidla polož na podlahu.
Detaily cviku
- Vybavení
- Jednoručky,Ostatní
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Sedni si vzpřímeně na lavici, záda opři o opěrku a chodidla polož na podlahu. V každé ruce drž jednoručku a nech paže viset podél těla. Dlaně směřují ke stehnům.
Zahaj pohyb zvedáním obou jednoruček před sebe, paže drž natažené a zápěstí otáčej dlaněmi dolů, jak jednoručky stoupají.
Zvedej dál, dokud nejsou paže rovnoběžně s podlahou a jednoručky ve výšce ramen.
Pomalu a kontrolovaně spusť jednoručky zpět do výchozí pozice a otoč dlaně zase zpět ke stehnům. Opakuj po požadovaný počet opakování.
Tipy k technice
Nepomáhej si setrvačností; soustřeď se na pomalý a kontrolovaný pohyb.
Při zvedání jednoruček vydechuj, při jejich spouštění nadechuj.
Lokty nech mírně pokrčené, ať si nepřetěžuješ klouby.
Nemáš lavici? Použij pevnou židli opřenou o zeď, aby neujela.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
