SílaOpakování

Předpažování vsedě s jednoručkami

Sedni si vzpřímeně na lavici, záda opři o opěrku a chodidla polož na podlahu.

Detaily cviku

Hlavní sval

Přední delty

Zapojuje také: Široký sval zádový

Vybavení
Jednoručky
Sleduješ
Opakování a hmotnost

Provedení

Jak na to

  1. Sedni si vzpřímeně na lavici, záda opři o opěrku a chodidla polož na podlahu. V každé ruce drž jednoručku a nech paže viset podél těla. Dlaně směřují ke stehnům.

  2. Zahaj pohyb zvedáním obou jednoruček před sebe, paže drž natažené a zápěstí otáčej dlaněmi dolů, jak jednoručky stoupají.

  3. Zvedej dál, dokud nejsou paže rovnoběžně s podlahou a jednoručky ve výšce ramen.

  4. Pomalu a kontrolovaně spusť jednoručky zpět do výchozí pozice a otoč dlaně zase zpět ke stehnům. Opakuj po požadovaný počet opakování.

Tipy k technice

  • Nepomáhej si setrvačností; soustřeď se na pomalý a kontrolovaný pohyb.

  • Při zvedání jednoruček vydechuj, při jejich spouštění nadechuj.

  • Lokty nech mírně pokrčené, ať si nepřetěžuješ klouby.

Zápis tréninku

Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok

Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - přidej cvik do tréninku
  • Zápis - série, váha a opakování
  • Pokrok - historie, rekordy a objem
Přidat do tréninkuPodívej se, jak funguje zápis tréninku

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.

Všechny cviky na Přední delty