Cviky na horní část zad s velkou činkou

Co ukončí těžkou sérii?

Kandidáti jsou tři: pozice, záda a ruce. Pokyny katalogu u volné osy krouží skoro výhradně kolem toho prvního. Záda rovná, neshrbená ramena, netrhat trupem, zvol váhu, která tě nestojí techniku - to všechno popisuje stejnou hranici, tedy bod, kdy předklon přestane držet. Sval samotný odpadá v přítahu s velkou činkou překvapivě zřídka.

Druhá hranice je v rukou a nejzřetelněji se ukáže u zdvihů ramen. Paže tam zůstávají po celý pohyb natažené, takže trapézy zvládnou mnohem víc, než udrží prsty, a série obvykle skončí na hmatu. Trhačky a smíšený hmat ten strop posunou, ale nesmažou. Výjimkou v téhle rodině je zdvih ramen nad hlavou: tam nerozhodují ani trapézy, ani prsty, ale jestli udržíš osu nad hlavou na natažených pažích na jednom místě.

Jestli chceš pozici z rovnice vyřadit, katalog na to má cestu i s velkou činkou. Přítahy nadhmatem a podhmatem na šikmé lavici hlavou vzhůru položí trup na opěrku a pak už zbude jen tah a hmat. To je rozumná volba ve dnech, kdy si bedra svoje vybrala už u mrtvého tahu.

Volná osa, nebo landmine?

Volná osa visí kolmo dolů, dráha je přímka, ruce máš zaklesnuté v jedné vzdálenosti od sebe a celá zátěž je v rukou. U landmine sedí jeden konec osy v nástavci, takže osa jede po oblouku a část váhy jde do uchycení. To, co doopravdy táhneš, je míň než to, co jsi na osu naložil, a porovnávat ta dvě čísla nemá smysl.

Katalog odděluje i cíle. Obouruční verze s V madlem vede osu k hrudníku, jednoruční Meadows přítah ke spodním žebrům a dlouhý landmine přítah ven do strany. Pokaždé jde loket jinudy, i když nářadí stojí na stejném místě.

Landmine má jednu výhodu, kterou volná osa nezopakuje: udělá z osy jednoruční nářadí. Jestli chceš zatížit jednu stranu samostatně a jednoručky ve tvojí posilovně končí u váhy, která už dávno není výzva, jsou Meadows přítah a dlouhý přítah jediné verze na tomhle seznamu, které ti to dovolí.