SílaOpakování
Přítah v předklonu podhmatem s velkou činkou
Postav se s nohama na šířku ramen a uchop osu podhmatem (dlaně vzhůru), ruce na šířku ramen.
Detaily cviku
- Vybavení
- Velká činka
- Sleduješ
- Opakování
Provedení
Jak na to
Postav se s nohama na šířku ramen a uchop osu podhmatem (dlaně vzhůru), ruce na šířku ramen. Mírně pokrč kolena a předkloň se v kyčlích, dokud nemáš trup skoro rovnoběžně se zemí.
Nech osu viset přímo před sebou s úplně propnutými pažemi. Přitáhni osu k břichu pokrčením loktů a stiskni lopatky k sobě.
Pomalu spusť osu zpět do výchozí pozice úplným propnutím paží. Opakuj v požadovaném počtu opakování.
Tipy k technice
V horní pozici stiskni lopatky k sobě, naplno tím zapojíš horní část zad.
Dýchej plynule - při přitažení činky vydechuj, při spouštění nadechuj.
Nepomáhej si švihem ani houpáním těla.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
