SílaOpakování
Přítah v předklonu nadhmatem s velkou činkou
Postav se s chodidly na šířku ramen a drž velkou činku obouruč nadhmatem (dlaně směřují dozadu), ruce o něco šířeji než na šířku ramen.
Detaily cviku
- Vybavení
- Velká činka
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Postav se s chodidly na šířku ramen a drž velkou činku obouruč nadhmatem (dlaně směřují dozadu), ruce o něco šířeji než na šířku ramen.
Mírně pokrč kolena a předkloň se v kyčlích, dokud není trup skoro rovnoběžně se zemí. Záda drž rovná a pohled směřuj vpřed.
Přitáhni činku k břichu a v horní pozici stáhni lopatky k sobě. Lokty drž blízko u těla.
Pomalu a kontrolovaně spusť činku zpět do výchozí pozice a úplně propni paže. Opakuj v požadovaném počtu opakování.
Tipy k technice
Drž hrudník nahoře a páteř v neutrální poloze, záda se ti tak nezakulatí.
Veď činku pomalu a kontrolovaně, maximálně tak zapojíš svaly a předejdeš zranění.
Dýchej plynule, při přítahu vydechuj a při spouštění se nadechuj.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
