SílaOpakování
Přítah nadhmatem s velkou činkou na šikmé lavici hlavou nahoru vleže na břiše
Lehni si hrudníkem na šikmou lavici hlavou nahoru, uchop velkou činku nadhmatem (dlaně dolů) na šířku ramen a paže nech natažené kolmo k zemi.
Detaily cviku
- Vybavení
- Velká činka,Lavice
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Lehni si hrudníkem na šikmou lavici hlavou nahoru, uchop velkou činku nadhmatem (dlaně dolů) na šířku ramen a paže nech natažené kolmo k zemi.
Přitáhni činku k hornímu břichu pokrčením loktů, lokty veď blízko těla.
Nahoře stiskni lopatky k sobě a činku doveď těsně k lavici.
Pomalu a kontrolovaně spusť činku zpět do výchozí pozice a paže úplně propni. Zopakuj po požadovaný počet opakování.
Tipy k technice
Tahej zády, ne pažemi.
Při přítahu činky vydechuj, při jejím spouštění se nadechuj.
Zvol takovou váhu, se kterou udržíš správnou techniku po celou sérii.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
