SílaOpakování

Krčení ramen s velkou činkou na šikmé lavici hlavou dolů

Nastav šikmou lavici do sklonu 45 stupňů.

Detaily cviku

Hlavní sval

Horní záda
Vybavení
Velká činka,Lavice
Sleduješ
Opakování a hmotnost

Provedení

Jak na to

  1. Nastav šikmou lavici do sklonu 45 stupňů. Lehni si na ni na břicho s přední částí chodidel pevně na zemi. Velkou činku měj připravenou na zemi pod lavicí na dosah.

  2. Uchop osu nadhmatem, ruce na šířku ramen.

  3. Krč ramena směrem k uším a zvedej činku přímo vzhůru.

  4. Pomalu a kontrolovaně spusť činku do výchozí pozice. Opakuj v požadovaném počtu opakování.

Tipy k technice

  • V horní pozici se soustřeď na stažení trapézů.

  • Nezvedej zátěž pažemi, pohyb musí jít z ramen.

  • Krk drž v neutrální poloze a nedívej se přehnaně nahoru ani dolů.

Zápis tréninku

Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok

Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - přidej cvik do tréninku
  • Zápis - série, váha a opakování
  • Pokrok - historie, rekordy a objem
Přidat do tréninkuPodívej se, jak funguje zápis tréninku

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.

Všechny cviky na Horní záda