SílaOpakování
Krčení ramen za zády širokým úchopem s velkou činkou
Postav se vzpřímeně s chodidly na šířku ramen a uchop velkou činku obouruč za zády.
Detaily cviku
- Vybavení
- Velká činka
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Postav se vzpřímeně s chodidly na šířku ramen a uchop velkou činku obouruč za zády. Dlaně směřují od těla, úchop je široký.
Ramena drž vzad a hrudník vypnutý. Pomalu zvedej ramena k uším krčivým pohybem.
V horní pozici stáhni lopatky k sobě a stah na okamžik podrž.
Pomalu a kontrolovaně spusť ramena zpět do výchozí pozice. Opakuj v požadovaném počtu opakování.
Tipy k technice
Nerotuj rameny - zvedej je přímo nahoru a dolů, předejdeš tak přetížení.
Dýchej plynule - při zvedání ramen vydechuj, při spouštění nadechuj.
Paže drž po celou dobu natažené, pohyb tak zůstane na ramenou.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
