SílaOpakování
Landmine přítah s velkou činkou
Nasaď velkou činku do landmine držáku nebo jeden konec osy pevně zapři do rohu.
Detaily cviku
- Vybavení
- Velká činka
- Sleduješ
- Opakování
Provedení
Jak na to
Nasaď velkou činku do landmine držáku nebo jeden konec osy pevně zapři do rohu. Postav se bokem k ose s chodidly na šířku ramen tak, aby osa směřovala za tebe. Předkloň se v kyčlích, pokrč kolena, záda drž rovná a osu uchop jednou rukou.
Začni s paží zcela nataženou a nech osu volně viset dolů.
Přitáhni osu k boku pokrčením lokte a v nejvyšším bodě stáhni zádové svaly.
Osu pomalu spusť zpět do výchozí polohy a paži zcela natáhni. Proveď požadovaný počet opakování.
Tipy k technice
Po celou dobu cviku drž neutrální páteř, ať nepřetěžuješ bederní páteř.
Zpevni střed těla - pomůže ti stabilizovat trup a zabrání zbytečnému pohybu.
Osu zvedej i spouštěj kontrolovaně, bez jakéhokoli trhání.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
