SílaOpakování
Přítah v předklonu s velkou činkou s pulzem
Postav se s chodidly na šířku ramen a uchop velkou činku tak, aby dlaně směřovaly k ose, ruce o něco šířeji, než je šířka ramen.
Detaily cviku
- Vybavení
- Velká činka
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Postav se s chodidly na šířku ramen a uchop velkou činku tak, aby dlaně směřovaly k ose, ruce o něco šířeji, než je šířka ramen. Předkloň se v kyčlích a pokrč kolena, dokud není trup téměř rovnoběžně s podlahou.
Přitáhni osu k břichu pokrčením loktů a stažením lopatek k sobě. V nejvyšším bodě osu krátce zatlač kousek dolů a znovu ji přitáhni vzhůru.
Osu kontrolovaně spusť zpět do výchozí polohy s úplným natažením paží, záda přitom drž rovná.
Proveď požadovaný počet opakování.
Tipy k technice
Záda drž rovná a nehrb ramena, technika tak zůstane správná.
V horní poloze se soustřeď na stažení lopatek k sobě, zádové svaly tak zapojíš naplno.
Zvol takovou zátěž, se kterou udržíš správnou techniku a kontrolu po celou dobu cviku, aby nedošlo k přetížení nebo zranění.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
