SílaOpakování
Krčení ramen s velkou činkou
Postav se s chodidly na šířku ramen a uchop velkou činku nadhmatem (dlaně směřují dolů) o něco šířeji, než je šířka ramen.
Provedení
Jak na to
Postav se s chodidly na šířku ramen a uchop velkou činku nadhmatem (dlaně směřují dolů) o něco šířeji, než je šířka ramen. Nech osu viset před stehny.
Zvedni ramena přímo vzhůru k uším co nejvýš, paže přitom nech natažené.
V horní poloze stáhni svaly horní části zad (trapézy).
Ramena kontrolovaně spusť zpět do výchozí polohy. Proveď požadovaný počet opakování.
Tipy k technice
Paže drž po celý pohyb natažené, práci tak necháš na ramenních svalech.
Pohyb prováděj pomalu a kontrolovaně, sval tak zapojíš naplno a předejdeš zranění.
Při zvedání ani spouštění ramena nekruž, ať je nepřetěžuješ.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
