SílaOpakování
Krčení ramen širokým úchopem s velkou činkou
Postav se s nohama na šířku ramen a uchop velkou činku nadhmatem (dlaně dolů), ruce šířeji, než je šířka ramen.
Detaily cviku
- Vybavení
- Velká činka
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Postav se s nohama na šířku ramen a uchop velkou činku nadhmatem (dlaně dolů), ruce šířeji, než je šířka ramen. Činka ať spočívá na stehnech a paže měj úplně propnuté.
Zvedni ramena co nejvýš k uším, paže drž propnuté a činku těsně u těla.
V horní pozici na okamžik zadrž kontrakci a stiskni lopatky k sobě.
Pomalu spusť ramena zpět do výchozí pozice. Opakuj v požadovaném počtu opakování.
Tipy k technice
Paže drž propnuté a nezvedej činku bicepsem.
Ramena zvedej trapézy, ne pažemi.
Dýchej plynule - při zvedání ramen vydechuj, při spouštění nadechuj.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
