SílaOpakování
Pendlayovo veslování s velkou činkou
Postav se s chodidly na šířku boků a uchop velkou činku nadhmatem (dlaně směřují dolů) o něco šířeji, než je šířka ramen.
Detaily cviku
- Vybavení
- Velká činka
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Postav se s chodidly na šířku boků a uchop velkou činku nadhmatem (dlaně směřují dolů) o něco šířeji, než je šířka ramen. Předkloň se v kyčlích a pokrč kolena, dokud není trup rovnoběžně s podlahou.
Zahaj přítah tahem osy k břichu a lokty veď vzhůru a vzad.
V horní poloze stáhni lopatky k sobě, osa se přitom lehce dotkne břicha.
Osu kontrolovaně spusť zpět na zem s úplným natažením paží. Proveď požadovaný počet opakování.
Tipy k technice
Záda drž rovná a nehrb ramena, technika tak zůstane správná.
V horní poloze se soustřeď na stažení lopatek k sobě, zádové svaly tak zapojíš naplno.
Zvol takovou zátěž, se kterou udržíš správnou techniku a kontrolu po celou dobu cviku, aby nedošlo k přetížení nebo zranění.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
