SílaOpakování
Krčení ramen s velkou činkou nad hlavou
Postav se s chodidly na šířku ramen a drž velkou činku oběma rukama nad hlavou, úchop o něco širší, než je šířka ramen.
Detaily cviku
- Vybavení
- Velká činka
- Sleduješ
- Opakování a hmotnost
Provedení
Jak na to
Postav se s chodidly na šířku ramen a drž velkou činku oběma rukama nad hlavou, úchop o něco širší, než je šířka ramen. Paže měj zcela natažené a střed těla zpevněný.
Krčením zvedni ramena k uším, paže přitom nech natažené a osu drž stabilně nad hlavou.
V krčené poloze chvilku vydrž a stáhni trapézy.
Ramena kontrolovaně spusť zpět do výchozí polohy. Proveď požadovaný počet opakování.
Tipy k technice
Paže drž zcela natažené a ramena zpevněná, udržíš tak osu pod kontrolou.
Soustřeď se na krčení vzhůru, trapézy tak zapojíš naplno.
Zvol takovou zátěž, se kterou udržíš správnou techniku a kontrolu po celou dobu cviku, aby nedošlo k přetížení nebo zranění.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
