SílaOpakování
Meadowsův přítah s velkou činkou
Nasaď velkou činku do landmine držáku nebo jeden konec osy pevně zapři do rohu.
Detaily cviku
- Vybavení
- Velká činka
- Sleduješ
- Opakování
Provedení
Jak na to
Nasaď velkou činku do landmine držáku nebo jeden konec osy pevně zapři do rohu. Postav se kolmo k ose s chodidly na šířku ramen. Předkloň se v kyčlích, pokrč kolena, záda drž rovná a osu uchop jednou rukou.
Začni s pracovní paží zcela nataženou a nech osu volně viset dolů.
Přitáhni osu ke spodním žebrům pokrčením lokte a v nejvyšším bodě stáhni zádové svaly.
Osu pomalu spusť zpět do výchozí polohy a paži zcela natáhni. Proveď požadovaný počet opakování.
Tipy k technice
V horní poloze stáhni lopatku, zvýšíš tak zapojení svalů.
Zátěž na ose nastav tak, aby svaly dostaly zabrat, ale technika zůstala čistá.
Zkontroluj, že je landmine pevně usazená, aby nesklouzla ani se nepřevrátila.
Zápis tréninku
Přidej si tento cvik do tréninku a sleduj pokrok
Zařaď ho do plánu nebo do probíhajícího tréninku, zapisuj série, váhu a opakování, měj po ruce popis i tipy během cvičení a kontroluj své minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - přidej cvik do tréninku
- Zápis - série, váha a opakování
- Pokrok - historie, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcem nebo se zapojením stejných svalů.
