Cviky na podložke

Je podložka vôbec náradie?

Nie tak ako veľká činka alebo odporová guma. Podložka nič nezaťažuje a mechanicky nič neuľahčuje. Robí dve veci: tlmí chrbticu, kolená a lakte v ľahu a v kľaku a dáva ti stabilné, nešmykľavé miesto, na ktorom sa ruka ani chodidlo nepošmykne. Popis sedu-ľahu sa začína tým, že si pod driek dáš podložku, a to je celá jej úloha.

Preto táto kategória nemá progresiu v bežnom zmysle. Nie je tu najmenší kotúč, kratšia guma ani kolík o dieru nižšie. Rozsah sa ti týždeň po týždni zlepšuje, ale závisí od toľkých vecí naraz - od teploty tela, dennej doby, od toho, čo si robil predtým - že brať ho ako číslo na osi nikam nevedie.

Jediný silový cvik v tomto súbore je sed-ľah a aj ten používa podložku čisto ako mäkčenie pod driek.

Kedy má naťahovanie zmysel?

Katalóg si na to odpovedá sám pri mačacom chrbte: ako súčasť upokojenia po tréningu alebo vtedy, keď chceš dostať napätie z chrbta. Väčšina popisov hovorí o výdrži 15 až 30 sekúnd a o zopakovaní na obe strany - to nie je tréningový protokol, iba spôsob, akým sa jedna poloha vykonáva.

Voľba je jednoduchšia, než sa zdá: naťahuj to, čo ťa naozaj otravuje. Po dni za stolom to bývajú bedrové ohýbače a predná strana ramien. Po behu lýtka a zadná strana stehien. Po ťažkých drepoch predná strana stehien. Táto kategória je rozdelená podľa svalových partií, takže namiesto toho, aby si ju prešiel celú po poradí, otvor tú časť, ktorá sa ti ozýva.

Hranicou je pohodlie. Tá veta, ku ktorej sa popisy stále vracajú, teda naťahovať sa iba tak ďaleko, ako je to pohodlné, nie je právne krytie - v polohe, kde bojuješ s bolesťou, sa sval reflexívne stiahne a z celého naťahovania nezostane nič.