JogaČas
Mačací chrbát
Začni v kľaku na štyroch, zápästia maj pod ramenami a kolená pod bokmi.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Podložka
- Sleduješ
- Čas
Prevedenie
Ako na to
Začni v kľaku na štyroch, zápästia maj pod ramenami a kolená pod bokmi.
Zhlboka sa nadýchni a potom pomaly vyhrb chrbát smerom k stropu, bradu pritiahni k hrudníku a pupok vtiahni k chrbtici.
Vo vyhrbenej polohe vydrž niekoľko sekúnd a vnímaj natiahnutie pozdĺž chrbtice a chrbtových svalov.
Vydýchni a pomaly sa vráť do východiskového kľaku na štyroch. Zopakuj pohyb požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Sústreď sa na dych, pri vyhrbení chrbta sa zhlboka nadýchni a pri návrate do východiskovej polohy vydýchni.
Dbaj na to, aby zápästia a kolená zostali počas celého cviku v správnej osi, udržíš tak čistú techniku a nič nepreťažíš.
Uvoľni krk a nepreťažuj ho, keď priťahuješ bradu k hrudníku.
Toto naťahovanie zaraď do upokojenia po tréningu alebo vždy, keď potrebuješ uvoľniť napätie v chrbte.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
