MobilitaČas
Natiahnutie zadného stehna jednej nohy v sede
Sadni si na zem s nohami vystretými rovno pred sebou.
Prevedenie
Ako na to
Sadni si na zem s nohami vystretými rovno pred sebou.
Pokrč ľavé koleno a chodidlo opri o vnútornú stranu pravého stehna. Pravú nohu drž vystretú.
Siahni oboma rukami dopredu k pravému chodidlu a chrbát drž rovný. Skús chytiť špičku alebo dosiahni tak ďaleko, ako dokážeš.
Vydrž 15-30 sekúnd, natiahnutie pocítiš v pravom zadnom stehne. Pomaly povoľ a vráť sa do východiskovej polohy. Zopakuj na druhú stranu - vystri ľavú nohu a pokrč pravé koleno.
Tipy k technike
Vystretú nohu drž rovno, ale koleno neprepínaj, aby si chránil kĺb.
Pokrčené koleno nechaj uvoľnené a chodidlo pohodlne opreté o vnútornú stranu stehna.
Do natiahnutia prechádzaj postupne a kontrolovane, aby si si nenatiahol sval a nezranil sa.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
