JogaČas

Kobra s výdržou

Ľahni si na brucho, nohy vystri za seba a ruky polož na zem vo výške ramien dlaňami dole.

Detaily cviku

Hlavný sval

Stredný hrudník

Zapája aj: Predné delty, Široký sval chrbta, Dolná časť chrbta, Triceps

Vybavenie
Podložka
Sleduješ
Čas

Prevedenie

Ako na to

  1. Ľahni si na brucho, nohy vystri za seba a ruky polož na zem vo výške ramien dlaňami dole.

  2. Spevni stred tela, odtlač sa dlaňami a zdvihni hrudník zo zeme, vystri ruky a prejdi do pozície kobry, boky nechaj na zemi.

  3. V kobre vydrž, ruky drž vystreté a hrudník zdvihnutý a pritom pokojne dýchaj.

Tipy k technike

  • Pohyb vykonávaj kontrolovane, do kobry sa zdvíhaj plynulo a pokojne.

  • Ramená drž stiahnuté dole a ďaleko od uší, aby si ich zbytočne nepreťažoval.

  • Počas celého cviku dýchaj zhlboka a pokojne, pri zdvíhaní hrudníka sa nadýchni a počas výdrže vydýchni.

  • Počas výdrže v kobre nechaj boky na zemi, udržíš tak správnu techniku a čo najviac natiahneš kríže a brucho.

Zápis tréningu

Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok

Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.

  • Plán - pridaj cvik do tréningu
  • Zápis - série, váha a opakovania
  • Pokrok - história, rekordy a objem
Pridať do tréninguPozri sa, ako funguje zápis tréningu

Podobné cviky

Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.

Všetky cviky na Stredný hrudník