MobilitaČas
Kobra s bočným naťahovaním brucha
Ľahni si na brucho, nohy vystri za seba a ruky polož na zem vo výške ramien dlaňami dole.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Podložka
- Sleduješ
- Čas
Prevedenie
Ako na to
Ľahni si na brucho, nohy vystri za seba a ruky polož na zem vo výške ramien dlaňami dole.
Odtlač sa dlaňami a zdvihni hrudník zo zeme, vystri ruky a prejdi do pozície kobry, boky nechaj na zemi.
Z pozície kobry pomaly otoč trup doprava, pozri sa cez pravé rameno a chvíľu drž natiahnutie, vnímaj ho pozdĺž ľavej strany brucha. Vráť sa do stredu do kobry.
Pomaly otoč trup doľava, pozri sa cez ľavé rameno a drž natiahnutie, vnímaj ho pozdĺž pravej strany brucha. Vráť sa do stredu do kobry. Zopakuj požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Telo tlač hore prsnými svalmi, ramenami a tricepsmi a lakte drž pri tele.
Pohyb vykonávaj kontrolovane, aby si naplno zapojil svaly a predišiel zraneniu.
Ramená drž stiahnuté dole a ďaleko od uší, aby si ich zbytočne nepreťažoval.
Počas celého cviku dýchaj plynulo, pri odtlačení a zdvíhaní hrudníka vydýchni a pri spúšťaní a otáčaní sa nadýchni.
V kobre aj pri bočnom naťahovaní nechaj boky na zemi, udržíš tak správnu techniku a čo najviac natiahneš kríže a boky.
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
