Svalová partia
Cviky na sedacie svaly
Sedacie svaly vystierajú bedro, odťahujú nohu a stabilizujú panvu, a práve preto dobrý plán potrebuje viac než drepy. Najväčšiu záťaž dostanú v pohyboch, kde sa bedrá naplno vystrú, ako je hip thrust alebo mŕtvy ťah.
V atlase je práca s veľkou činkou, jednoručkami, kettlebellmi, odporovými gumami a strojmi. Časť z nej zaťaží sedacie svaly v natiahnutí, časť v plnej kontrakcii a oplatí sa mať v pláne oba typy.
Cviky na sedacie svaly podľa vybavenia
Vyber vybavenie, ktoré máš k dispozícii, a nájdi cviky, ktoré ti sadnú.
Odťahy a aktiváciaVlastná váha19
Bez vybaveniaVeľká činka18
Najťažšie vystieranie bedierĎalšie vybavenieLavica 12·Jednoručky 11·Debna 9
Katalóg cvikov
Všetky: Cviky na sedacie svaly
0 cvikovFiltre
Filtre
Zrušiť filtreVybavenie
Formát cviku
0 cvikov
Tomuto filtru zatiaľ nezodpovedajú žiadne cviky.
Zrušiť filtreTréningový sprievodca
O tréningu: Cviky na sedacie svaly
Vyber si jeden cvik, nauč sa ho poriadne a potom ho postupne sťažuj.
Ako trénovať sedacie svaly?
Sedacie svaly majú radi váhu aj objem. Dobre funguje rozloženie s jedným ťažkým vystieraním bedier za týždeň v nižšom počte opakovaní a s druhým, ľahším tréningom s odťahmi a výpadmi v rozsahu 12-20. Vystretie bedier na vrchu opakovania je dôležitejšie ako to, ako hlboko drepneš.
Stačia samotné drepy?
Drep zaťaží sedacie svaly najviac v spodnej polohe, ale blízko vrchu napätie takmer zmizne. Preto sa oplatí pridať pohyb, v ktorom odpor vrcholí s vystretými bedrami, ako hip thrust alebo zdvih bokov. Sú to dva rôzne podnety, nie dve verzie toho istého.
Objavuj ďalej
Prechádzať databázu cvikov
Podľa svalu
Horný hrudník·Stredný hrudník·Dolný hrudník·Široký sval chrbta·Horný chrbát·Dolná časť chrbta·Predné delty·Bočné delty·Zadné delty·Biceps·Triceps·Predlaktia·Štvorkolky·Hamstringy·Glutes·Teľatá·Core
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem