KondíciaOpakovania
Swing s kettlebellom
Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a špičky mierne vytoč von.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Kettlebell
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Postav sa s chodidlámi na šírku ramien a špičky mierne vytoč von. Kettlebell polož na zem medzi chodidlá. Predkloň sa pohybom v bedrových kĺboch, pokrč kolená, siahni dopredu a uchop kettlebell oboma rukami, chrbát drž rovný a hrudník hore.
Predkloň sa pohybom v bedrových kĺboch a švihni kettlebellom dozadu medzi nohy, kolená nechaj mierne pokrčené.
Prudko vystri bedrové kĺby a vyšvihni kettlebell dopredu a hore do výšky ramien. Nechaj ho vyniesť zotrvačnosťou, paže drž vystreté, ale lakte nie úplne.
Keď kettlebell začne klesať, znova sa predkloň pohybom v bedrových kĺboch a nechaj ho švihnúť späť medzi nohy do ďalšieho opakovania. Urob požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Silu na švih získaj z bedrových kĺbov, nie z paží.
Chrbát drž rovný a nehrb ramená.
Pri švihu kettlebellu hore vydychuj, pri návrate dole sa nadýchni.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
