SilaOpakovania
Sumo mŕtvy ťah s veľkou činkou
Postav sa s nohami širšie ako na šírku ramien a špičky smeruj mierne von.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Veľká činka
- Sleduješ
- Opakovania a hmotnosť
Prevedenie
Ako na to
Postav sa s nohami širšie ako na šírku ramien a špičky smeruj mierne von. Veľkú činku polož na zem pred seba, klesni do drepu a uchop ju oboma rukami nadhmatom (dlane dole) medzi nohami.
Zatlač do piat a zároveň vystieraj bedrá a kolená, kým činku nezdvihneš zo zeme. Veď ju tesne pri tele a paže drž vystreté, keď sa zdvíhaš.
V hornej polohe stiahni sedacie svaly a postav sa vzpriamene. Pomaly spusti činku späť na zem pohybom v bedrách a kolenách, chrbát drž rovný. Opakuj v požadovanom počte opakovaní.
Tipy k technike
Hrudník drž hore a chrbát rovný počas celého pohybu, aby sa ti nezaokrúhľovala chrbtica.
Zatlač do piat, zdvihni činku a zapoj sedacie svaly a hamstringy.
Dýchaj plynulo, pri zdvíhaní činky vydychuj, pri spúšťaní sa nadychuj.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
