SilaOpakovania
Diamantové pike kliky s nohami na lavici
Opri nohy o lavicu a ruky daj na zem blízko pri sebe tak, aby palce a ukazováky tvorili kosoštvorec.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Ostatné
- Sleduješ
- Opakovania
Prevedenie
Ako na to
Opri nohy o lavicu a ruky daj na zem blízko pri sebe tak, aby palce a ukazováky tvorili kosoštvorec. Panvu vytlač hore k stropu.
Spevni stred tela a drž nohy s trupom v tvare obráteného písmena V.
Pokrč lakte a spúšťaj hlavu k rukám, lakte pritom drž pri tele.
Zatlač do rúk a vystretím rúk sa vráť do východiskovej polohy. Zopakuj pohyb požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Po celý čas drž spevnený stred tela, udržíš tak stabilitu a kontrolu pohybu.
Stráž si vysadenú panvu a vystreté kolená, inak stratíš pike pozíciu.
Pohyb vykonávaj kontrolovane, zapojíš tak viac svalov a predídeš zraneniu.
Dýchaj plynulo, pri tlaku hore vydýchni a pri spúšťaní dole sa nadýchni.
Nemáš lavicu? Použi pevnú stoličku opretú o stenu, aby sa neposunula.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
