SilaOpakovania
Vojenský tlak
Postav sa vzpriamene s chodidlámi na šírku ramien, pokrč lakte a ruky drž vo výške ramien dlaňami dopredu.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Vlastná váha
- Sleduješ
- Opakovania
Prevedenie
Ako na to
Postav sa vzpriamene s chodidlámi na šírku ramien, pokrč lakte a ruky drž vo výške ramien dlaňami dopredu.
Zapoj ramená a tlač ruky hore, kým nebudú paže úplne vystreté nad hlavou.
V hornej polohe chvíľu vydrž a vnímaj sťah ramenných svalov.
Kontrolovane a pomaly spusti ruky späť do výšky ramien. Urob požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Dýchaj pravidelne: pri tlačení rúk hore vydychuj, pri spúšťaní sa nadýchni.
Hlavu drž v jednej osi s chrbticou, aby si nepreťažoval krk.
Nešvihaj, pohyb musí vychádzať zo sily svalov.
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
