SilaOpakovania
Kliky v stojke s nohami na stoličke
Opri pevnú stoličku o stenu, aby bola stabilná.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Ostatné
- Sleduješ
- Opakovania
Prevedenie
Ako na to
Opri pevnú stoličku o stenu, aby bola stabilná. Postav sa pred ňu chrbtom k nej.
Polož ruky na zem o niečo širšie ako ramená, približne tridsať centimetrov od stoličky. Vykopni sa do stojky a chodidlá opri o sedadlo stoličky.
Pokrčením lakťov pomaly spúšťaj hlavu k zemi; telo drž rovné a stred tela spevnený.
Zatlač do rúk, vystri paže a vráť sa do východiskovej stojky. Opakuj požadovaný počet opakovaní.
Tipy k technike
Počas celého cviku drž stred tela spevnený, aby si udržal stabilitu a chrbát sa neprehýbal.
Pohybuj sa pomaly a kontrolovane, aby si svaly zapojil naplno a predišiel zraneniu.
Dýchaj pravidelne – pri vytláčaní hore vydychuj, pri klesaní sa nadýchni.
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
