KondíciaOpakovania
Tieňový box
Postav sa s chodidlámi na šírku ramien, jedno chodidlo daj mierne dopredu a kolená zľahka pokrč.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Vlastná váha
- Sleduješ
- Opakovania
Prevedenie
Ako na to
Postav sa s chodidlámi na šírku ramien, jedno chodidlo daj mierne dopredu a kolená zľahka pokrč. Ruky daj pred tvár do krytu, lakte drž blízko tela.
Začni udierať do vzduchu a striedaj direkty, zadné priame údery, háky a zdviháky. Využívaj celý rozsah pohybu a otáčaj boky aj ramená, aby mali údery silu.
Pri úderoch sa pohybuj a zapoj prácu nôh, aby to pripomínalo skutočný zápas. Vykračuj dopredu, dozadu aj do strán a zostaň ľahký na nohách.
Boxuj do tieňa požadovaný čas, udržuj stále tempo a kontrolovaný pohyb.
Tipy k technike
Pri každom údere sa sústreď na správnu techniku, bude tak účinný a nezraníš sa.
Dýchaj plynulo - s každým úderom vydychuj, medzi pohybmi sa nadýchni.
Ruky drž hore v kryte a chráň si tvár aj pri pohybe a úderoch.
Silu čerpaj zo spodnej časti tela - s každým úderom otáčaj boky a vytáčaj sa na chodidlách.
Udržuj ľahký a pohyblivý postoj, aby si sa dokázal rýchlo a plynulo presúvať.
Zápis tréningu
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
