SilaOpakovania
Kliky v plnej planche
Zaujmi plnú planche – ruky polož na zem na šírku ramien, telo drž rovnobežne so zemou a celou hmotnosťou opreté iba o ruky.
Detaily cviku
- Vybavenie
- Vlastná váha
- Sleduješ
- Opakovania
Prevedenie
Ako na to
Zaujmi plnú planche – ruky polož na zem na šírku ramien, telo drž rovnobežne so zemou a celou hmotnosťou opreté iba o ruky. Nohy drž vystreté dozadu, stred tela a sedacie svaly spevnené, aby telo zostalo v priamke od hlavy po päty.
Pokrčením lakťov klesaj k zemi a telo pritom drž počas celého pohybu vodorovne.
Zatlač do rúk, vystri paže a vráť sa do východiskovej planche.
Opakuj požadovaný počet opakovaní a počas celého cviku udržuj kontrolu a stabilitu.
Tipy k technike
Spevni stred tela a sedacie svaly, aby telo zostalo v priamke a neprehýbalo sa ani neklesalo.
Ruky drž priamo pod ramenami, aby si zachoval správnu techniku a oporu.
Cvič na protišmykovom povrchu, aby sa ti počas cviku nepošmykli ruky.
Ide o pokročilý cvik – začni s ním, až keď budeš mať dostatok sily a rovnováhy.
Pridaj si tento cvik do tréningu a sleduj pokrok
Zaraď ho do plánu alebo do prebiehajúceho tréningu, zapisuj série, váhu a opakovania, maj po ruke popis aj tipy počas cvičenia a kontroluj svoje minulé výsledky, rekordy a objem.
- Plán - pridaj cvik do tréningu
- Zápis - série, váha a opakovania
- Pokrok - história, rekordy a objem
Podobné cviky
Cviky s podobným pohybovým vzorcom alebo so zapojením rovnakých svalov.
